Спокійний сон без болю в шиї - 5 порад
Позбавтеся від болю в шиї на користь якісного сну
Неможливо переоцінити важливість сну для організму людини. Він відновлює наші сили, покращує процеси регенерації, позбавляє від стресу і занепокоєння, покращує наше самопочуття. Так, ви безумовно хочете добре виспатися. Серйозною перешкодою цьому може стати біль в шиї, яка з'являється в результаті неправильної постави, сидячого способу життя, шийного остеохондрозу або навіть неправильного положення тіла під час сну. Ми підготували кілька порад, які допоможуть вам попрощатися з болем у шиї, поліпшити якість сну та своє здоров'я.
1. Намагайтеся підтримувати правильне положення тіла під час сну
У кожного з нас є улюблена позиція під час сну: лежачи на спині, боці або животі. Але яке положення тіла краще для шиї та хребта? Більшість лікарів рекомендують спати на боці або спині. Такі позиції найкраще підходять для природного положення хребта під час сну.
2. Оберіть правильну подушку
Подушка повинна підтримувати голову і шию таким чином, щоб зберігати шийні хребці в нейтральному положенні. Вибір подушки багато в чому залежить від положення тіла, в якому ви спите. Якщо ви спите на спині, то вам потрібна тонка подушка середньої жорсткості, яка забезпечить підтримку голови на потрібному рівні, без навантажень на шию. Спите на боці? Тоді вам потрібна висока подушка, яка зможе підтримувати голову на необхідному рівні (не нижче плечей). Якщо спите на животі, то можете підібрати тонку м'яку подушку або не використовувати її зовсім.
3. Робіть розтяжку шиї перед сном
При сидячому способі життя, тривалому сидінні за комп'ютером і поганій поставі - м'язи шиї перенапружуються, що провокує біль. Відмінним рішенням стане розтяжка. Розтяжка перед сном допоможе розслабити затиснуті м'язи та забезпечить вам якісний відпочинок на всю ніч.
4. Масажуйте шию
Регулярний масаж зніме напругу з м'язів, поліпшить кровообіг і ефективно позбавить від неприємних відчуттів. Також масаж здатний вивільняти затиснуті хребці та поліпшити стан хребта при шийному остеохондрозі. Для регулярного масажу в домашніх умовах ми рекомендуємо звернути увагу на електричні масажери для шиї.
5. Застосовуйте тепло
Тепло позбавляє м'язи від болю та знімає напругу. Застосовуючи тепло протягом 10-15 хвилин перед сном, ви позбудетеся від неприємних відчуттів на всю ніч. Для розігріву м'язів ви можете використовувати гарячий душ, теплий компрес або електричний масажер із вбудованим підігрівом.
Біль у шиї може бути перешкодою не тільки для сну, але і для повсякденного життя. Все, що вам потрібно - правильна подушка, трохи розминки та щоденний масаж. Тоді ваш сон стане міцнішим, а самопочуття поліпшиться. Солодких снів і відмінного настрою!
Схожі статті
5 способів позбутися від болю в шиї
Біль - одна з найбільш поширених проблем, що завдає незручності. У цій статті ми розглянемо 5 простих порад, які допоможуть забути про біль в шиї.
4 дивовижні переваги масажу
Що ми знаємо про масаж? Масаж ефективно знімає м'язову напругу і біль, але він також має й інші дивовижні переваги, про які ви, ймовірно, не знаєте.
Чому болить поперек? 3 основні причини
Вам знайоме відчуття болю в попереку? З цієї статті ви дізнаєтеся про 3 найбільш поширені причини болю нижньої частини спини та способи його лікування.
3 міфи про біль в спині та шиї
Дізнайтеся міфи про рентген, хвороби хребта, неправильну поставу та вимивання солей, які заважають продуктивному лікуванню болю в спині та шиї.
Переваги масажної трапії взимку
Масаж має массу переваг для здоров'я та самопочуття, але саме взимку вони стають особливо помітні. Сьогодні ми розповімо про основні переваги масажу в холодну пору року.
Що таке масаж шиацу?
Шиацу — це масажна техніка, яка використовується по всьому світу. Які реальні переваги від його застосування? Наскільки він ефективний? У чому різниця між масажером шиацу і ручним масажем?
5 вправ для здоров'я ваших колін
Біль в колінах може бути результатом травми або вікових змін. Незалежно від джерела проблеми, вирішити її можна за допомогою простих вправ. У цій статті ви знайдете 5 основних вправ для здоров'я ваших колін та інші корисні рекомендації.
Прості способи позбутися від стресу
З огляду на сучасний ритм життя, кожна людина хоча б раз стикалася зі стресом. Перевтома, недолік сну та емоційне виснаження - це все негативно впливає на наше здоров'я та самопочуття. Дізнайтеся прості способи позбутися від стресу і поліпшити своє здоров'я.
Що таке синдром зап'ястного каналу?
Синдром зап'ястного каналу або тунельний синдром. Що це таке? ✓ симптоми ✓ способи лікування ✓ як запобігти та інші відповіді на ваші питання.
Види масажної терапії та їх переваги для здоров'я
Як зрозуміти, який вид масажу підходить саме мені та допоможе поліпшити здоров'я? Ми підготували короткий опис найбільш популярних видів масажу та їх переваг. Дізнайтеся, яка техніка масажу допоможе вам підтримати ваше здоров'я!