Види масажної терапії та їх переваги для здоров'я
Техніки масажної терапії
Масажна терапія активно практикується протягом тисяч років. Сьогодні, якщо вам потрібен масаж, ви можете обрати будь-який з 80 стилів масажною терапії, кожен з яких має велике розмаїття рухів та техніки.
Щорічно все більше людей визнають переваги масажу для здоров'я. Кожен обирає для себе саме той стиль, який допомагає позбавитися від симптомів будь-яких захворювань, вилікувати травми або ж підвищити загальний стан здоров'я.
Ця стаття допоможе обрати той вид масажу, який має максимум переваг для вашого здоров'я.
Який вид масажу кращий?
Ви могли помітити, що різні види масажу були популярні в різні часи. Але це ще не означає, що найпопулярніша техніка масажу підходить для вас найкраще.
Види впливу, що використовуються в масажній терапії, варіюються від плавних погладжувань до швидких постукуючих рухів. Деякі масажисти використовують масла та лосьйони, інші - ні. Для деяких масажних технік клієнт повинен зняти одяг перед сеансом, а для інших - ні. Один сеанс може тривати від 5 хвилин до 2 годин.
Перш ніж ви зможете вирішити, який стиль масажу найкраще підходить для вас, вам потрібно задати собі питання. Для чого вам потрібен масаж? Для лікування, допомоги в певних станах здоров'я або простого розслаблення? Нижче слідує список деяких з найбільш популярних типів масажної терапії. Уважно ознайомтеся з характеристиками та переконайтеся, що вони відповідають поставленим вами цілям.
Шведський масаж
Це найпоширеніший вид масажу. Він включає в себе м'які, плавні, розтираючі рухи, погладжування та розминання. Такий масаж глибоко розминає м'язи, знімаючи напругу. Шведська терапія може бути як розслаблюючою, так і енергійною. Може допомогти у відновленні після травми.
Нейро-м'язовий масаж
Це форма маніпуляції, яка спрямована на лікування основних причин хронічного болю, пов'язаного з м'язовою та нервовою системами. Техніка здійснюється подушечками пальців, впливаючи на тригерні точки. Мета нейро-м'язового масажу - зняти спазм, напругу, нормалізувати циркуляцію рідин в сполучних тканинах, спробувати позбавити тканини від обмеження рухливості та спровокувати глибоке розслаблення м'язових волокон, покращуючи рухливість суглобів.
Спортивний масаж
Він служить для вдосконалення фізичних можливостей та збільшення працездатності спортсменів. Такий масаж використовують до, під час і після спортивних змагань. Він підвищує гнучкість м'язів, що запобігає травми. Також, у разі травми, знімає м'язову напругу, що сприяє відновленню.
Спортивний масаж поєднує в собі розминання, вібрацію та лімфодренаж. Глибина і сила натискання визначаються індивідуально для кожного спортсмена, і залежить від віку, статі та виду спорту.
Електричні масажери
Такі апарати служать для щоденного домашнього масажу. Вони працюють від мережі та копіюють вплив різних масажних технік. На сьогоднішній день існує величезна різноманітність сучасних електромасажерів. У спеціалізованих магазинах ви знайдете масажери для ніг, спини, шиї та всього тіла. Таке обладнання дозволяє щодня насолоджуватися масажем в будь-який зручний час, що також економить кошти на відвідування масажних салонів.
Масаж шиацу
Для масажу шиацу характерно натискання на певні точки тіла. Вони називаються точками акупрессури та вважаються важливими для потоку життєвої енергії тіла, що називається "чи". Також масаж ефективно знімає напругу та спазми м'язів. Завдяки цьому, рухи за типом шиацу активно використовують у сучасних електромассажерах. Більше про цей вид масажу в нашій статті.
Тайський масаж
Під час тайського масажу терапевт використовує своє тіло для переміщення клієнта на різні позиції. Цей тип масажу включає стиснення м'язів, мобілізацію суглобів та акупрессуру.
Масаж гарячими каменями (стоунтерапія)
Для такого виду масажу масажист поміщає нагріті камені на певні ділянки тіла, такі як точки акупресури. Камені можуть використовуватися як масажні інструменти або залишатися на місці. Вплив за допомогою гарячих каменів надає розслаблюючий і заспокійливий ефект, оскільки тепло глибоко розігріває тканини та м'язи, позбавляючи їх від напруги.
Рефлексологія
Зазвичай, рефлексологія виконується великими пальцями масажиста. Весь сенс полягає в стимуляції певних ділянок стопи пацієнта. Вважається, що ці області відповідають різним частинам тіла. Таким чином масаж сприятиме зміцненню здоров'я.
Які переваги для здоров'я має масажна терапія?
Деякі види масажу пропонують набагато більше переваг для здоров'я, ніж просте розслаблення. Нижче наведені деякі проблеми, які здатна вирішити правильна масажна терапія. Проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж використовувати масаж як спосіб лікування.
- Біль у спині. Багато досліджень довели ефективність масажу для позбавлення від болю в спині. Також одне дослідження в 2003 році показало, що масаж набагато ефективніший ніж голковколювання при постійних болях у попереку. Таке лікування зменшило потребу пацієнтів в знеболюючих препаратах на 36%.
- Остеоартрит. У першому клінічному дослідженні, присвяченому ефективності шведського масажу для остеоартриту колінного суглоба, учасники, які отримували одногодинний масаж один або два рази на тиждень, помічали зменшення болю та відновлення функцій суглобів.
- Занепокоєння. Огляд більш ніж 12 досліджень показує, що масаж допомагає зняти депресію та занепокоєння. В середньому, у пацієнтів відзначалося зниження кортизолу на 50%.
Схожі статті
3 міфи про біль в спині та шиї
Дізнайтеся міфи про рентген, хвороби хребта, неправильну поставу та вимивання солей, які заважають продуктивному лікуванню болю в спині та шиї.
Що таке масаж шиацу?
Шиацу — це масажна техніка, яка використовується по всьому світу. Які реальні переваги від його застосування? Наскільки він ефективний? У чому різниця між масажером шиацу і ручним масажем?
Спокійний сон без болю в шиї - 5 порад
Неможливо переоцінити важливість сну для організму людини, але серйозною перешкодою для нього може стати біль в шиї. Ми підготували кілька порад, які допоможуть вам попрощатися з болем у шиї, поліпшити якість сну та своє здоров'я.
5 вправ для здоров'я ваших колін
Біль в колінах може бути результатом травми або вікових змін. Незалежно від джерела проблеми, вирішити її можна за допомогою простих вправ. У цій статті ви знайдете 5 основних вправ для здоров'я ваших колін та інші корисні рекомендації.
Прості способи позбутися від стресу
З огляду на сучасний ритм життя, кожна людина хоча б раз стикалася зі стресом. Перевтома, недолік сну та емоційне виснаження - це все негативно впливає на наше здоров'я та самопочуття. Дізнайтеся прості способи позбутися від стресу і поліпшити своє здоров'я.
Що таке синдром зап'ястного каналу?
Синдром зап'ястного каналу або тунельний синдром. Що це таке? ✓ симптоми ✓ способи лікування ✓ як запобігти та інші відповіді на ваші питання.
Відновлення після тренування - 5 способів
5 ефективних способів відновлення після тренування ➔ Про харчування, активне відновлення, масаж та надійні способи уникнути травми ✓ Особливості тренінгу та відновлення м'язів.
Що таке лімфодренаж?
Лімфодренаж — це процедура для поліпшення здоров'я, стану шкіри і навіть для корекції фігури. Як виконується лімфодренаж і наскільки він ефективний? Все це і навіть більше в нашій статті⬆