Самомасаж електричним масажером

Самомасаж електричним масажером бажано проводити щодня, один або два рази на день. Тривалість сеансу - від 15 до 30 хвилин в залежності від самопочуття.

Правила для ручного і апаратного масажу одні:

• Класичний масаж проводиться по напряму від ніг до голови.
• Масаж рук і ніг повинен починатися з кінчиків пальців.
• Починати необхідно з легкого масажу поступово збільшуючи інтенсивність.
• Масаж проводиться на чисту шкіру, між прийомами їжі не менше години.
• Не можна масажувати слизові покриви, чутливі зони, проекції щитовидної залози, очей або молочні залози.

Масаж ніг електромасажером

Починайте масаж з кінчиків пальців, опрацьовуючи ретельно кожен палець, акцентуючи вплив на подушечках. Робіть поздовжні і кругові рухи. Через 1-2 хвилини можете збільшити інтенсивність масажу, роблячи вкручуючі рухи.

Переходьте на звід стопи. Спочатку проведіть кілька поздовжніх потужних рухів, щоб активувати нервові закінчення. Потім можете робити штрихові поперечні рухи і натиснення. Приділіть цій зоні 2-3 хвилини.

П'ятка масажується круговими рухами за і проти годинникової стрілки. Поступово переходите на область щиколоток, уникаючи масажу головок кісток гомілок. Ахіллове сухожилля масажується уздовж по обидва боки делікатними рухами від низу до верху. Приділіть цим зонам близько 2 хвилин.

Литковий м'яз масажується знизу вгору. Для початку виконайте кілька легких рухів по задній поверхні гомілки, знизу вгору до підколінної ямки, не зачіпаючи її. Кілька разів добре промасажуйте литковий м'яз ззаду і з боків. Зробіть 3-4 кругових рухи по всьому м'язу, поступово збільшуючи інтенсивність впливу. Спробуйте допомогти вільною рукою посунути м'яз до масажера. Чергуйте кругові і поздовжні рухи до появи явного почуття тепла в гомілці. Приділіть 3-4 хвилини цій зоні.

Колінну чашечку не рекомендується сильно масажувати. Бічні поверхні колінного суглоба масажуються легкими, делікатними рухам. Якщо є проблеми колінного суглоба - збільште тривалість сеансу цієї зони. Колінний суглоб масажується спереду і з боків легкими круговими рухами, без тиску.

Задню і передню поверхню стегна масажують 3-4 хвилини від низу до верху, поступово доводячи силу впливу до максимальної, намагаючись захопити якомога більше м'язових пучків. Особливу увагу приділіть задній поверхні, області проекції сідничного нерва. Для масажу сідниць можна використовувати максимальну силу вібромасажу, щоб опрацювати глибокі шари м'язів. Для цього підійде потужний ручний масажер.

Масаж рук

Масаж рук починається з кінчиків пальців. Покладіть долоню на масажну поверхню і відчуйте кінчиками пальців вібрацію і тепло, яке поширюється від подушечок. 1-2 хвилини вібраційного масажу пальців досить для поліпшення кровообігу. Проте, якщо у вас є проблеми з периферичним кровообігом (руки часто холодні, є порушення чутливості) - рекомендується збільшити час сеансу.

Ретельно опрацювати долоню, робіть кругові і штрихові рухи.

Ліктьова і плечова частина руки масажується довгими рухами від низу до верху. Більше часу слід приділити області триголового м'язу, щоб підвищити його тонус і запобігти в'ялості і обвисанню шкіри.

Область плечового суглоба масажується круговими рухами.

Приділіть масажу обох рук 5-10 хвилин.

Масаж шиї та спини 

Шийний відділ масажується від голови до плечей. Спочатку спробуйте зробити погладжуючі рухи, потім притискайте масажер якомога щільніше до шкіри. Хороші ручні масажери здатні робити проштовхувальний вплив, що дуже важливий для усунення остеохондрозу. Поперечними рухами обробіть трапецієподібні м'язи. Зробіть кілька рухів вниз до грудного відділу спини. Не рекомендується сильно масажувати хребці що стирчать(остисті відростки).

Масаж живота за допомогою масажера

Використовуйте для масажу живота, в основному, кругові рухи знизу. Рухи повинні бути дуже делікатними, а загальний час впливу не перевищувати 3-5 хвилин. Уникайте область печінки.

Після сеансу рекомендується випити півсклянки чистої води і не робити активних рухів протягом 10 хвилин.