3 поради для ефективного схуднення після свят

Новорічні свята закінчилися і настав час повертатися до роботи, як в офісі, так і в спортзалі. Після тривалого відпочинку та святкового застілля у вас з'явилася зайва вага? Або ви просто вирішили скинути пару кіло до літа? Ми розповімо вам про 3 ефективні способи корекції фігури.

1.Тренування

Всім відомо, що фізичні навантаження та дієта - це ключ до ідеальної фігури. Але які вправи потрібно робити? Кардіо? Силові? В ідеалі, обидва варіанти. У 2008 році в Університеті Каліфорнії проводилося дослідження, яке показало, що комплексні тренування набагато ефективніші для схуднення, ніж одноманітні вправи.

Якщо ви надаєте перевагу заняттям у тренажерному залі, то приблизний план тренування повинен виглядати так:

1. Розминка. На цьому етапі потрібно розім'яти суглоби, м'язи та зв'язки, щоб уникнути травми.
2. Кардіонавантаження. 10-20 хвилин на біговій доріжці або еліптичному тренажері підготують вас до силових навантажень, розігріють все тіло та допоможуть спалити калорії.
3. Силові вправи. Витрачають найбільшу кількість калорій, збільшують м'язову масу та впливають на загальний силует.
4. Завершення тренування. 10-15 хвилин кардіо в легкому режимі допоможуть відновити самопочуття після силових та закріпити результат від тренування.

2. Дієта

Найскладніша частина схуднення для більшості - це дієта. Задля того щоб не відмовлятися від улюбленої їжі, ви можете пообіцяти собі що завгодно: щоденні прогулянки, більше фізичних вправ, тренажерний зал та будь-які інші види активності, для яких у вас не знайдеться часу. Ні, вам не потрібно харчуватися тільки овочами. Просто обмежте трохи свій раціон відповідно до вашого способу життя. Головне, щоб щоденна кількість калорій не перевищувало їх витрату організмом. Якщо у вас малорухливий спосіб життя, то для підтримки форми вам рекомендується надавати перевагу низькокалорійним продуктам.

3. Масаж

Найбільш приємний спосіб корекції фігури та підтримки здоров'я - це масаж. Під час масажу посилюється кровообіг та лімфоток, прискорюється метаболізм. Також він допомагає позбутися від стресу та занепокоєння, що тісно пов'язано зі збільшенням ваги. Посилений кровообіг покращує живлення м'язів, що також сприяє спалюванню жиру. Якщо професійний масажист вам не по кишені, то це більше не проблема. Відмінною заміною стануть електромасажери. Ці недорогі та ефективні апарати дозволять вам отримати масаж в будь-який зручний час.

Ідеальним поєднанням тренувань та масажу стали віброплатформи для схуднення. Модель Zoryana Fitness - це компактний апарат для щоденних домашніх вправ. Тренуючись з платформою, ваш організм перебуває під впливом вібрації, що значно посилює ефект. Додаткова масажна дія під час вправ допоможе змінити вашу фігуру до невпізнання.

Ми сподіваємося, що ці поради допоможуть вам відновити форму. Скласти план тренування та дієти не складно. Проблеми починаються, коли потрібно дотримуватися цього плану. Поставте собі конкретну мету та термін її виконання. І ми впевнені, у вас обов'язково все вийде!