Спокойный сон без боли в шее - 5 советов

Избавьтесь от боли в шее в пользу качественного сна

Невозможно переоценить важность сна для организма человека. Он восстанавливает наши силы, улучшает процессы регенерации, избавляет от стресса и беспокойства, улучшает наше самочувствие. Да, вы определенно хотите хорошо выспаться. Серьезной помехой этому может стать боль в шее, которая появляется в результате неправильной осанки, сидячего образа жизни, шейного остеохондроза или даже неправильного положения тела во время сна. Мы подготовили несколько советов, следуя которым вы попрощаетесь с болью в шее, улучшите качество сна и свое здоровье.

1. Старайтесь поддерживать правильное положение тела во время сна

У каждого из нас есть любимая позиция во время сна: лежа на спине, боку или животе. Но какое положение тела лучше для шеи и позвоночника? Большинство врачей рекомендуют спать на боку или спине. Такие позиции лучше всего подходят для естественного положения позвоночника во время сна.

2. Выберите правильную подушку

Подушка должна поддерживать голову и шею таким образом, чтобы сохранять шейные позвонки в нейтральном положении. Выбор подушки во многом зависит от положения тела, в котором вы спите. Если вы спите на спине, то вам нужна тонкая подушка средней жесткости, которая обеспечит поддержание головы на нужном уровне, без нагрузок на шею. Спите на боку? Тогда вам нужна высокая подушка, которая сможет поддерживать голову на необходимом уровне (не ниже плеч). Если спите на животе, то можете подобрать тонкую мягкую подушку или не использовать её вовсе.

3. Делайте растяжку шеи перед сном

При сидячем образе жизни, длительном сидении за компьютером и плохой осанке - мышцы шеи перенапрягаются, что провоцирует боль. Отличным решением станет растяжка. Растяжка перед сном поможет расслабить зажатые мышцы и обеспечит вам качественный отдых на всю ночь.

4. Массажируйте шею

Регулярный массаж снимет напряжение с мышц, улучшит кровообращение и эффективно избавит от неприятных ощущений. Также массаж способен высвобождать зажатые позвонки и улучшить состояние позвоночника при шейном остеохондрозе. Для регулярного массажа в домашних условиях мы рекомендуем обратить внимание на электрические массажеры для шеи.

5. Применяйте тепло

Тепло избавляет мышцы от боли и снимает напряжение. Применяя тепло в течении 10-15 минут перед сном, вы избавитесь от неприятных ощущений на всю ночь. Для разогрева мышц вы можете использовать горячий душ, теплый компресс или электрический массажер со встроенным подогревом.

Боль в шее может быть помехой не только для сна, но и для повседневной жизни. Все, что вам нужно - правильная подушка, немного разминки и ежедневный массаж. Тогда ваш сон станет крепче, а самочувствие улучшится. Сладких снов и отличного настроения!