Как избавиться от боли в спине?

Внезапная и резкая боль в спине часто возникает после чрезмерных нагрузок на мышцы или позвоночник, а также при неправильной технике подъема тяжелых предметов. В этом случае причиной боли может быть травма, перенапряжение, растяжение или спазм мышц.

К другим популярным причинам боли в спине относится неправильная осанка. Чрезмерное выгибание позвоночника или наклон шеи вперед нарушают распределение нагрузки на спину, в результате чего и появляется боль. Усугубляет ситуацию длительное нахождение в таком положении. Например, во время вождения, работы за компьютером или после сна на матрасе, который не обеспечивает ровное положение позвоночника.

Также вероятность возникновения боли в спине повышают стрессы, усталость и тревога.

Как снять боль в спине?

Для каждого человека и каждой отдельной ситуации подойдут разные способы избавиться от боли. Ниже вы найдете несколько наиболее эффективных вариантов, но если ни один из них вам не помогает, вам обязательно нужно обратиться за консультацией врача.

Отдых

Довольно часто снять боль в спине помогает отдых, так как горизонтальное положение тела снимает нагрузку с позвоночника.

Упражнения

Существует неисчислимое количество упражнений для снятия боли в спине. Наибольшую эффективность имеет йога, пилатес и растяжка. Большинство упражнений основаны на различных скручиваниях позвоночника во всех плоскостях и соблюдении определенного ритма дыхания. Например, во время округления спины в упражнении «Кошка», важно максимально развести лопатки в стороны, чтобы пространством между лопаток потянуться вверх. Находясь в этом положении можно несколько раз сделать глубокий вдох, который поможет еще больше растянуть пространство между лопаток. Это упражнение направлено на избавление от боли в грудном отделе.

Медикаменты

Если вам нужно быстро снять или, как минимум, уменьшить боль в спине, помогут нестероидные противовоспалительные препараты. Это обезболивающие, которые продаются в свободном доступе, то есть без рецепта. Наиболее популярным из них является ибупрофен.

Перед приемом обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями и рекомендуемой дозировкой.

Массаж

Массаж является одним из наиболее действенных способов снять боль в спине. Помимо физического воздействия на спину, массаж способствует расслаблению и снятию усталости, что возвращает нас к первому пункту — отдыху. Таким образом вы получаете сразу двойное действие.

К минусам процедуры можно отнести лишь большие затраты времени на предварительную запись, поход к массажисту и сам сеанс, только в процессе которого вы почувствуете облегчение. Поэтому в экстренных ситуациях полезно иметь под рукой электрический массажер для спины. Существуют разные модели таких аппаратов специально для дома, офиса или автомобиля. А компактные массажные подушки легко брать с собой на работу или в поездки. В этом и заключается главное преимущество электромассажера — он всегда под рукой.

Для облегчения боли в спине нужен массажер с роликами. Именно такие массажеры выполняют разминающее воздействие и являются наиболее эффективными. В качестве дополнительной функции в роликовые массажеры встроен инфракрасный подогрев, который также способствует снятию боли, что подводит нас к следующему пункту.

Компресс

Облегчить боль в спине поможет воздействие тепла или холода. К месту, где локализуется боль, нужно приложить горячий компресс, грелку или пакет со льдом. Ещё можно принять горячий душ или ванну.

Холод помогает снять острую боль, воспаление, а также отек в случае травмы. Тепло расслабляет ткани и мышцы, снимает спазмы и зажатость.

Что делать, если боль в спине не проходит

Если ни один из способов не помогает и боль сопровождается одним из указанных ниже состояний, то вам следует обратиться к врачу.

• Повышенная температура
• Недержание мочи
• Недавняя травма спины
• Потеря веса
• Онемение конечностей
• Онемение в области половых органов или ягодиц

Профилактика боли в спине

Если проблемы со спиной беспокоят вас довольно часто, после снятия острой боли вам стоит задуматься о профилактике.

• Упражнения. Регулярная разминка, упражнения на гибкость и силовые упражнения без отягощения помогут укрепить мышцы спины, размять суставы и снимут спазмы.
• Массаж. Как и упражнения, массаж не только снимает боль в спине, но и является отличной ее профилактикой. Потому мы рекомендуем посещать массажиста при любой удобной возможности. Это не только принесет пользу вашему здоровью, но и поможет расслабиться, снять усталость и стресс. А в качестве альтернативы можно купить домой электрический массажер для спины.
• Здоровый вес. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник, что напрямую связано с болью в спине. Потому поддержание здорового веса избавляет позвоночник от дополнительной нагрузки.
• Осанка. Чтобы поддерживать правильную осанку, поясница должна занимать нейтральное положение, то есть не выгибаться слишком сильно. Не менее важно следить за положением плеч, чтобы они не сваливались вперед. Сидеть нужно строго на седалищных костях, а спинка стула должна обеспечивать хорошую поддержку поясницы.
• Техника безопасности. Во время подъема тяжелых предметов обязательно соблюдайте технику безопасности, чтобы защитить спину от травмы. Наклоняясь за предметом важно держать спину прямой, а не округлять ее. Широкая постановка ног поможет удержать равновесие и сохранить позвоночник в нейтральном положении. Поднимать предмет нужно за счет разгибания ног, а не силой мышц спины. Также если вы поднимаете что-то небольшое, нужно как можно скорее прижать предмет к груди, а не держать его на прямых руках. Это снимает нагрузку со спины.
• Матрас и подушка. Позаботьтесь о том, чтобы ваш сон был максимально эффективным. Подберите такой матрас, который будет поддерживать все ваше тело. А подушка не должна быть слишком низкой или высокой, чтобы не создавать неестественных изгибов в области шеи.

Хоть боль в спине и является распространенной проблемой, которая беспокоит почти каждого из нас, мы крайне не рекомендуем игнорировать ее и пускать ситуацию на самотек. В противном случае боль в спине может обрести хронический характер, а тогда для ее лечения понадобятся консультации врача, обследования, дорогостоящие медикаменты или даже операция.

Следуйте нашим советам, уделяйте время профилактике, поддерживайте активный образ жизни и боль в спине больше не побеспокоит вас.