5 способов избавиться от боли в шее

Боль в шее - это одна из наиболее распространенных проблем, которая доставляет значительные неудобства. Она может возникнуть из-за неправильного и статического положения тела (например, сидение за компьютером), проблем с позвоночником или же при неправильном положении головы во время сна. Без должного лечения и профилактики, боль в шее способна повлиять не только на вашу осанку, но и на здоровье в целом.

Когда ощущение скованности поражает шею, ваше самочувствие заметно ухудшается. В этом материале мы предлагаем 5 простых и эффективных советов, которые избавят от боли в шейном отделе позвоночника.

1. Правильная осанка

Неприятные ощущения часто возникают как следствие регулярного неправильного положения тела. Первое и самое важное, что вы можете сделать - следить за своей осанкой на протяжении дня. Для правильного положения позвоночника и шеи вам нужно отвести плечи назад и немного наклонить подбородок.

2. Разминка

5 минут для разминания шеи не отнимут у вас много времени, но это поможет избавиться от напряжения и зажатости мышц, что значительно улучшит ваше самочувствие и настроение. Подобную разминку рекомендуется проводить после пробуждения и в течение дня, если у вас малоподвижный образ жизни. Желательно выполнять каждое упражнение не менее 10 повторений.

• Поднимите и опустите плечи.
• Сводите и разводите лопатки.
• Наклоняйте голову вперед и назад, задерживая на несколько секунд в каждом положении.
• Выполните повороты головы вправо и влево.
• Наклоните голову в стороны, как будто стараясь прижать уши к плечам.

3. Прогревание

Быстрый и простой способ снять напряжение и боль в шее - применить тепло. При прогревании улучшается кровообращение и расслабляются мышцы, благодаря чему боль уходит. Если вы регулярно сталкиваетесь с болью в шее, то теплый компресс или грелка способны значительно улучшить самочувствие. А если вы ограничены по времени, то горячий душ станет для вас быстрым и простым способом избавиться от боли.

4. Массаж

Когда боль в шее становится просто невыносимой, массаж - это единственное, что может помочь. Качественный и регулярный массаж избавит вас от боли в шее и спине, поможет снять стресс и поддерживать здоровье.

Даже если у вас достаточно свободного времени для постоянных сеансов, услуги массажиста могут ударить по карману. Идеальным решением является электромассажер для шеи. Это компактный и недорогой аппарат, который можно ежедневно использовать в домашних и рабочих условиях. Современные массажеры интенсивно разминают мышцы, копируя профессиональный массаж по типу шиацу. Также большинство моделей обладает функцией прогревания, что позволяют объединить двойное воздействие в одном аппарате.

5. Сон

Неправильное положение тела во время сна также вызывает боль в шее. Простейшим решением этой проблемы является подбор правильной по форме подушки. Почти все подушки со временем теряют форму, из-за чего положение вашей головы и шеи во время сна оказывается не параллельным полу, а гораздо ниже. Чаще всего, именно это является причиной неприятных ощущений. Вы можете подобрать специальную ортопедическую подушку или просто подложить вторую под ту, что у вас уже есть. Важно помнить, что правильное положение головы должно быть параллельно полу или чуть выше.

Если вы страдаете от боли в шее, вам нужно лишь выбрать лучший для вас вариант решения проблемы из тех, что мы предложили выше. И, можете быть уверены, неприятные ощущения больше не будут беспокоить вас!